3 Gerakan Peregangan Wajib Bagi Pekerja yang Duduk Seharian
Duduk di depan laptop selama 8 jam bisa membuat punggung kaku dan leher sakit. Kondisi ini sering disebut "Tech Neck". Untuk mencegahnya, luangkan 5 menit setiap 2 jam untuk melakukan gerakan sederhana ini.
1. Neck Rolls (Memutar Leher)
Duduk tegak. Putar kepala perlahan ke kanan seolah-olah melihat jam di dinding, tahan 3 detik. Lalu putar ke kiri. Lakukan 5 kali putaran. Ini melancarkan aliran darah ke otak dan mengurangi ketegangan leher.
2. Shoulder Shrugs (Angkat Bahu)
Angkat kedua bahu Anda setinggi mungkin mendekati telinga seperti merasa "sedang bingung", lalu tahan 2 detik, lalu lepaskan turun dengan cepat. Gerakan ini mengendurkan otot bahu yang menegang karena mengetik.
3. Seated Spinal Twist (Putaran Tulang Belakang)
Taruh tangan kanan di kursi sebelah kanan. Tarik napas, saat membuang napas, putar badan ke kanan sambil melihat ke arah belakang. Tahan 5 detik. Lalu sisi kiri. Ini memijat organ pencernaan dan meluruskan tulang punggung.
Tubuh Anda adalah aset utama dalam bekerja. Jaga kesehatannya dengan gerakan sederhana ini. Baca tips kesehatan lain di Panduan Gaya Hidup Alister Media.
